0
6 шагов на пути излечения от трудоголизма
Человек осознает, что он трудоголик и это проблема в нескольких случаях:
1)лечение подорванного здоровья отнимает кучу денег: лишний вес, давление, сердце, мигрени, проблемы с желудком, длительные простуды, — сдает организм;
2)разлад в семье, — развод, конфликты с близкими, уход из семьи.
Все врачи хором говорят «формально вы здоровы, но вам нужно отдохнуть». Человек говорит да, и начинает бегать на капельницы перед работой, пить жмени таблеток от головной боли и покупать чудо-препараты для похудения.
Как и в вопросе прокрастинации, которой мы посвятили цикл статей, я не хочу говорить «Перестаньте перерабатывать», — потому что все знают, ЧТО нужно сделать, но никто не знает КАК. Я постараюсь поделиться своим недавним опытом победы над трудоголизмом. Не могу сказать, что я 100% победила, но что жизнь стала намного лучше — это точно. Надеюсь, мои советы будут вам полезны.
Эти шаги помогут только осознанным, адекватным людям, которые реально хотят себе помочь. Те, у кого каждый пункт вызывает раздражение и внутренний конфликт — не читайте, вам это не поможет.
Практически всегда трудоголизм упирается в неадекватное распределение ресурсов:
Вы хотите больше денег
Вы не успеваете в срок
Вы занимаетесь тем, к чему не лежит душа, ради денег
Имейте ввиду, что ваш организм — саботажник. Если вы не выделяете времени на отдых или планируете выполнение задачи в заведомо нереальный срок (встану в 5 утра и сделаю) — организм обязательно просаботирует вместо вас: вы заболеете так, что не сможете встать, опоздаете или проспите. Или же вместо вас отреагирует Вселенная — заболеет ваш ребенок, собака или потечет крыша.
Шаг 1. Баланс времени и ресурсов
На этом шаге вам не нужно ничего менять в своей жизни, вам нужно понять обо всем, что вы делаете, включая дом и семью такие вещи:
— сколько времени на это нужно
Часто мы неправильно оцениваем задачу еще на этапе договоренностей, и потом сидим по ночам, чтобы ее делать.
— получаю ли я от этого удовольствие
Мерзкая рутина утомляет и раздражает больше, чем то, что спорится в руках.
— сколько денег мне это приносит
Иногда самая высокооплачиваемая работа — не самая сложная.
— какая нематериальная выгода стоит за этой работой
Работа «по знакомству», ради престижа, саморазвития или оплаты какой-то услуги, для которой бы пришлось платить деньги иногда слишком дорого вам обходится.
Шаг 2. Откажитесь от бартера и не бойтесь тратить деньги на экономию невосполняемых ресурсов
Время и здоровье — невосполняемые ресурсы.
Вы с детства приучены плевать на себя, стоять часами у плиты и убирать квартиру самостоятельно. А теперь посчитайте, сколько денег вы можете заработать за то время, что потратили на выполнение обязанностей неквалифицированной уборщицы?
У меня сейчас нет этих денег, скажете вы. И не будет, если вы будете убирать вместо саморазвития/отдыха/работы.
Я работаю, чтобы обменяться услугами с кем-то.
Дешевле заплатить, чем делать одолжение. Перед тем, как принимать решение о малооплачиваемой помощи или работе посчитайте, сколько вам это обойдется в деньгах.
Бартероваться работой можно в кризис, когда работы реально нет и занять себя нечем. Тогда вы как минимум получите лишний опыт и возможность протестировать технологии за чужой счет или лишний раз попрактиковаться.
Никогда не делайте бесплатно то, за что вам могут заплатить деньги, пусть и небольшие.
Шаг 3. Отпуск — начните с малого
Нет денег и желания куда-то ехать, — побудьте дома. Поспите, сделайте то, что давно собирались сделать. Сходите к врачу, посещение которого давно откладывали. Первое время «синдром отмены» будет работать как с любым наркотиком, все окружающие будут вызывать раздражение и ненависть, жизнь будет казаться серой и бессмысленной, а руки сами будут открывать рабочую почту.
Отнеситесь к отдыху как к новой работе:
— предметно займитесь здоровьем (стоматолог, гастроэнтеролог)
— похудейте (физические занятия, правильное питание)
— заведите себе хобби или уделите время тому хобби, что есть
— наведите порядок вокруг себя: в доме, в жизни, в отношениях с людьми
Шаг 4. Загляните внутрь себя
Работа для вас — это убежище. Узнайте, от чего вы бежите? Возможно, у вас несчастный брак или конфликт в семье, или заниженная самооценка, или какие-то другие ваши личные проблемы, и вы прячетесь в работе, считая, что она важнее.
Мой пример: Я боялась работать на себя — в этом была основная причина моего трудоголизма. Как только я преодолела страхи, посвященные собственному бизнесу, мне расхотелось брать дополнительную работу и захотелось посвятить себя любимому делу.
Шаг 5. Назначьте дату, с которой вы начинаете новую жизнь
Делегируйте все дела и найдите себе замену или даже порекомендуйте другого человека на свое место, — это позволит вам сохранить самые теплые отношения с вашими работодателями. Если речь идет об основной работе — выбейте себе помощника или инструменты облегчения труда. Если вариантов нет, — меняйте работу. Да, на рынке нет работы, но правда и в том, что умеющих работать людей ждут везде с распростертыми объятьями.
Раздайте трудовые долги, урегулируйте отношения с проблемными заказчиками и откажитесь от всей дополнительной работы на год. Одновременно начните составлять план повышения эффективности труда и качества жизни. Все трудоголические компульсии направьте на себя «как я могу стать лучше», «что в себе я хочу сделать лучше».
Шаг 6. Поддерживайте себя в этом состоянии
Не разрешайте себе нахватываться работы
Составляйте себе план досуга (общение с людьми, хобби, чтение, отдых)
Занимайтесь своим здоровьем регулярно
Если не получается совсем без трудоголизма, переключитесь на личную эффективность (образование, изучение языков, научная деятельность)
Монеты психологической целостности нужно раскладывать в разные корзины, — здесь все как в хранении сбережений. Допустим, вы успешны в работе и неуспешны во всем остальном. Допустим, вы по какой-то причине не сможете работать. На этом жизнь не заканчивается!
Боритесь с трудоголиком в себе и будьте гармоничны!
*